"Una Lista de Verificación para el Manejo de la Depresión" Por Rick Qualls
“¿Qué
está pasando?”, preguntó mi amigo. “¿Cómo puedo ayudar?”
Con
confianza dije, “Pues, nada. Sabes que estaba deprimido, pero ahora estoy bien.
Los medicamentos están funcionando”.
Después
de unos minutos de conversación trivial, se fue y yo estaba confundido sobre el
porqué de su visita.
La
verdad es que las cosas no iban bien, otros vieron lo que yo no pude. Mirando
hacia atrás no estoy seguro de si podía o no ver lo que estaba pasando.
Como
pastor con responsabilidades de predicación semanales, mucha gente vio mis
luchas cognitivas al hablar, cómo mi habla se hacía más lenta, y lo
emocionalmente débil que estaba. Pero yo no tenía ni idea. Ni siquiera después
de que mi amigo me invitara a confiar.
No
sabía que mis síntomas físicos de depresión eran obvios. Mi estado emocional
interno era mejor y pensaba que estaba ocultando mis otros síntomas a la gente.
No lo hacía.
Trabajar,
mantener un trabajo, mientras se trata de manejar la bipolaridad no es fácil.
He aprendido a prestar atención a algunos factores desencadenantes para
ayudarme a darme cuenta de que mi estado de ánimo está empezando a cambiar.
Aquí
hay una lista de control mental que reviso.
¿Estoy
pensando que el mundo está en mi contra y que estoy solo? ¿Me he vuelto
paranoico sobre cómo mis amigos me han hecho daño?
¿Tengo
tristeza de espíritu? ¿Me siento como un “triste día de invierno” en mi alma
cuando las circunstancias de la vida son buenas?
¿Son
mis patrones de sueño y ejercicio saludables?
¿Cuánto
tiempo hace que no silbo? Cuando me siento bien, inconscientemente empiezo a
silbar viejas melodías o himnos, sin saber que lo estoy haciendo. El silbido se
detiene cuando mi espíritu está bajo.
¿Soy
capaz de concentrarme?
¿Ha
disminuido mi tiempo de caminar y de respuesta verbal en la conversación?
¿Mi
discurso profesional se ha mantenido en un nivel de competencia y he estado
interactuando con el público? (He aprendido que tomar una bebida energética
antes de hablar me ayuda con la lentitud de mi habla causada por mis
medicamentos).
¿Qué
época del año es? A medida que los días se acortan mi espíritu se vuelve un
poco más oscuro.
¿Cuáles
son mis estrategias de manejo? Primero, es ajustar las cosas que puedo manejar,
dormir, hacer ejercicio, etc.
Algunas
de las cosas que hago que ayudan incluyen, más tiempo de oración, aumentar mi
ejercicio, leer citas inspiradoras y versos de la Biblia, reír con videoclips
humorísticos o comediantes, leer autores humorísticos e inspiradores.
En
segundo lugar, tan pronto como sea posible, consulto a mi médico psiquiatra,
comparto mis síntomas y ajusto los medicamentos de acuerdo con sus
instrucciones.
En
el cajón de mi escritorio tengo una lista de 100 promesas bíblicas. Leerlas
como un tiempo de devoción hace la diferencia. Algunos de mis versos favoritos
incluyen:
Juan
3:16: “Porque de tal manera amó Dios al mundo, que ha dado a su Hijo unigénito,
para que todo aquel que en él cree, no se pierda, más tenga vida eterna.”
Jeremías
29:11: “Porque yo sé muy bien los planes que tengo para ustedes —afirma
el Señor—, planes de bienestar y no de calamidad, a fin de darles un
futuro y una esperanza.”
Romanos
8:28: “Y sabemos que a los que aman a Dios, todas las cosas les ayudan a bien,
esto es, a los que conforme a su propósito son llamados.”
Filipenses
4:13: “Todo lo puedo en Cristo que me fortalece.”
Hoy
si mi amigo pregunta, “¿Qué puedo hacer para ayudar?” Sé preguntarle lo que ha
visto, sabiendo que estoy en negación.
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Fresh Hope es una organización sin fines de lucro basada en la fe que permite a las personas vivir bien a pesar de su reto de salud mental.
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