"¡No Más Pensamientos Recurrentes!" Por Brad Hoefs
¿Alguna
vez has rumiado? Ya sabes, quedarte atascado pensando (normalmente algo
negativo) una y otra vez.
Uno
de mis mayores desafíos en mi recuperación ha sido dejar de rumiar.
Aquí
hay tres herramientas que he encontrado útiles para superar mi proceso de
rumiar:
1.
Elegir con mi voluntad controlar mi pensamiento.
En
lugar de permitir que mi mente esté simplemente en piloto automático, tengo que
elegir tener el control de lo que pienso y de la frecuencia con la que lo hago.
Incluso si lo que he estado rumiando es una “preocupación” verdadera; al menos
tengo que elegir dejar de permitir que se repita una y otra vez en mi mente.
Como
cristiano se me recordó que el Apóstol Pablo en la Biblia dice que debemos “llevar
cautivo” nuestro pensamiento. También dice que debemos enfocarnos en lo que es
correcto y verdadero. En otras palabras, controlar tu pensamiento y reemplazar
lo negativo con lo que es verdadero y útil.
2.
Al rumiar aprendí que es importante decirme a mí mismo, en voz alta, “detente”.
Leí
en alguna parte que si tu cerebro escucha tu voz, interrumpe el patrón de las
ondas cerebrales e interrumpe los pensamientos recurrentes (verdaderamente
funciona para mi). Esto es similar a cuando alguien te interrumpe cuando estás
realmente concentrado en algo y entonces te es difícil volver a concentrarte.
3.
Pasar el tiempo con personas con una visión positiva de la vida tanto como sea posible.
Se
dice que nos convertimos en las cinco personas que más frecuentamos. Por lo
tanto, en la medida de lo posible, cultivo relaciones con personas que tienen
una visión positiva de la vida.
Ciertamente
no necesitas tener trastorno bipolar para tener dificultades para rumiar. Es
común en la condición humana.
¿Qué
herramientas utilizas para superar los pensamientos recurrentes?
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