"Relajarse Durante la Temporada Navideña" Por Jamie Meyer
Unos
días después de Halloween llevé a nuestro perrito, Mika, a dar un paseo
nocturno. Paseando por la acera noté que las luces naranjas, los duendes
inflables y las telarañas que cubrían los porches habían sido reemplazados por
luces blancas y Santas inflables. ¿En serio? Apenas entramos en noviembre y las
casas a nuestro alrededor ya estaban decoradas como si la Navidad estuviera a
la vuelta de la esquina.
Una
inesperada ola de tristeza se apoderó de mí. Las lágrimas brotaban cuando me
recordaban las presiones, el estrés y los pensamientos vergonzosos que empiezan
a invadir mi mente durante las fiestas. Ver los adornos navideños en las casas
y en todas las tiendas desencadena una cascada de emociones que van desde el
desánimo hasta el miedo.
Después
de mi recuperación de una depresión severa hace casi diez años, las fiestas se
han convertido en estrés multiplicado por 10 para mí. Probablemente pienses que
estoy siendo demasiado dramática, pero así es como funciona mi cerebro cuando
pienso en sobrevivir desde el Día de Acción de Gracias hasta el Año Nuevo. Es
el único momento del año en el que hay más expectativas, más decisiones que
tomar y más demandas con energía limitada.
Hace
unos días le dije a mi esposo que ya me siento ansiosa, aunque sólo sea mediados
de noviembre. Me ha sugerido que escriba todo lo que hay que hacer de aquí a
Navidad. Entonces nos sentaríamos juntos y decidiríamos qué es lo más importante
para nosotros, lo que podemos hacer juntos, y lo que podemos eliminar o al
menos recortar. Incluso vamos a poner fechas en el calendario en las que
haremos cosas como colgar las luces exteriores.
Creo
que una de las mejores cosas que podemos hacer para mantenernos mentalmente
sanos es ser proactivos en el manejo de las grandes cosas en nuestras vidas,
como la Navidad, en lugar de permitir que esas cosas nos controlen. Mi enfoque
habitual para las fiestas es montar las olas de la ansiedad, apretando los
dientes hasta que las supere. Me dejo llevar mental y físicamente cuando
el cuidado de mí mismo debería ser mi prioridad número uno.
¿Cómo
podemos ser realistas cuando ya nos sentimos abrumados? Como mi esposo sugirió,
creo que ayuda a poner nuestros pensamientos y sentimientos en papel. Las cosas
se vuelven más concretas cuando podemos ver las palabras en lugar de dejarlas
volar en nuestra mente y causar angustia.
Si
sabemos que se avecina un evento desencadenante, podemos planificar con
anticipación lo que vamos a hacer para reducir las probabilidades de ansiedad y
estrés. Algunas personas se preocupan por tener muy poco que hacer en lugar de
demasiado durante las festividades. Planificar con anticipación les ayudará a
saber qué hacer cuando se sienten solos, y qué no hacer, como aislarse o usar
alcohol o drogas para adormecer el dolor.
Algunas
de las cosas que voy a intentar este año son pedir ayuda y compartir mis
pensamientos y sentimientos en lugar de reprimirlos. Voy a hacer todo lo
posible para reducir mis expectativas y disminuir la presión que me impongo
para que las fiestas sean perfectas. Mientras reviso mi lista de cosas por
hacer en las fiestas, intento tachar todo lo que sea agradable pero innecesario
para que las fiestas sean agradables.
Creo
que también sería útil identificar mis suposiciones sobre esta época del año.
Por ejemplo, asumo que enviaré tarjetas de Navidad cada año porque es algo que
siempre hago. Creo que los amigos y la familia también esperan saber de
nosotros. Una mejor alternativa sería preguntarme si enviar tarjetas es
absolutamente necesario. ¿Todos esperan una tarjeta de nosotros?
Probablemente no. ¿Pensarán menos de mí si no reciben una? Ya que no tengo
forma de saber lo que la gente piensa, ¿por qué preocuparme?
¿Por
qué cada parte de las fiestas tiene que ser perfecta cuando
"suficientemente buena" lo es? Pienso en lo feliz que sería si dejara
de compararme con los demás o de preocuparme por lo que piensan los demás.
Dividir
una situación abrumadora en partes manejables hace más fácil elegir lo que es
más importante para nosotros durante las fiestas. Si hacemos del cuidado de
nosotros mismos una de esas prioridades importantes, podremos enfocar mejor
nuestro tiempo y energía en las personas y actividades que son más
significativas.
Les
deseo a todos ustedes una bendecida Navidad y que el regalo de la paz de Dios
sea suyo durante estas fiestas.
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