"Efectos Secundarios de la Medicina para la Bipolaridad y el Ejercicio" Por Rick Qualls
Me sorprendió
cuando leí las notas del médico sobre mi chequeo: hombre blanco obeso mayor. No
me di cuenta de que mi peso se había salido tanto de control. En mi mente me
veo con un poco de sobrepeso pero no obeso.
Al igual que
muchos otros pacientes con bipolaridad, lucho con el peso. Algunos de mis
medicamentos tienen como efecto secundario el aumento de peso. Otros efectos
secundarios incluyen una desaceleración de la función cognitiva y del habla. No
es de extrañar que mi metabolismo sea más lento.
Como muchos,
tengo una falta de motivación para hacer ejercicio. Un paciente bipolar lo
describe como un círculo vicioso. Hay cosas que podemos hacer para superar la
depresión (incluyendo el ejercicio). Pero esto requiere motivación. La
depresión nos quita la motivación y nos impide hacer cosas para mejorar nuestra
salud. Es un espiral descendente.
El ejercicio falta
en mi cuidado personal, quizás en el tuyo también. Aquí hay algunas cosas que
he aprendido de otros pacientes.
Pasear a un
perro regularmente nos obliga a caminar. Nos empuja fuera de la casa de forma
regular.
Un poco de
ejercicio en su lugar, como trotar, puede ayudarte a comenzar a hacer
ejercicio. Incluso hacer solo un poco de ejercicio agita el sistema
cardiovascular y puede darte motivación para caminar o hacer ejercicio al
aire libre.
Una vez salté
la cuerda adentro cuando el clima era demasiado malo para correr. Fue fácil
comenzar con algunos saltos y luego me permití dejar de hacerlo, si lo
necesitaba, o continuar si lo deseaba.
Muchas personas
usan pequeños actos para comenzar un nuevo hábito. Establece un límite de
tiempo de 10 minutos en el gimnasio y date permiso para dejarlo si sientes que
no puedes continuar. Probablemente después del esfuerzo por hacer 10 minutos
descubrirás la motivación para continuar con un entrenamiento completo.
Si eres
afortunado de poder mantener un empleo de tiempo completo, volver a casa te
deja con el cansancio del trabajo y la falta de motivación causada por la
depresión. Es un doble golpe para la motivación.
Tener un
compañero de ejercicio puede ayudar con la motivación externa. Es difícil decir
que no a alguien con quien has accedido a hacer ejercicio. Esta falta de
motivación puede ser positiva. Es posible que no tengas la energía para decir
no a tu compañero de ejercicio.
Algunas
personas encuentran que el ejercicio es tan bueno como un antidepresivo. Otros
encuentran que el ejercicio no mejora su estado de ánimo.
¿Cuáles son
algunos ejercicios que la gente ha encontrado útiles? Correr, trotar, nadar,
andar en bicicleta y entrenamientos de gimnasio que incluyen levantamiento de
pesas. La música fuerte puede ayudar con la motivación. (Mis gustos musicales
se encuentran en la línea del jazz ligero. ¡El jazz ligero no motiva el
ejercicio! )
En la Biblia se
nos recuerda cuidar de nuestros cuerpos porque es un templo para Dios. 1
Corintios 6:19-20, “¿Acaso no saben que su cuerpo es templo del Espíritu Santo,
quien está en ustedes y al que han recibido de parte de Dios? Ustedes no son
sus propios dueños; fueron comprados por un precio. Por tanto, honren con su
cuerpo a Dios.”
He comenzado
con un hábito de ejercicio. En un cobertizo detrás de nuestra casa hay una
vieja máquina elíptica. He comenzado a usarlo en la mañana. Tal vez este será
el comienzo de un programa para mí.
Buena suerte
para los tuyos también.
Fresh
Hope es una organización sin fines de lucro basada en la fe que permite a las
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