"Cinco Claves para Navegar con Éxito el Cambio a Pesar de un Desafío de Salud Mental" Por Brad Hoefs
Como dicen, “Lo único que nunca cambia es el cambio.”
La vida está llena de cambios. Algunos son cambios que nosotros hacemos, que
otros hacen, o que la vida hace por nosotros. Algunos cambios nos gustan; otros
no. El cambio es inevitable.
Hace varios años, aprendí mucho sobre cómo navegar
cambios significativos en mi vida mientras mantenía mi trastorno bipolar en
orden. Esa temporada en mi vida trajo una lista completa de cambios: algunos de
mis propios actos, algunos provocados por otros y otros que la vida misma
provocó.
Sin darnos cuenta de todos los grandes cambios que se
avecinaban, mi esposa y yo decidimos comenzar a terminar nuestro sótano antes
de todos los cambios. En noviembre de ese año, comenzamos el proyecto que hemos
estado esperando por casi diez años. Aseguramos las finanzas y el contratista a
principios de noviembre, no estamos preparados para los cambios masivos
que se nos presentan en nuestros trabajos (ambos estamos en el personal de la
iglesia que pastoreo). No solo cambiaron las descripciones de nuestro trabajo
(cambios positivos), sino que también tuvimos una remodelación física de los
espacios de oficinas que también tenía que suceder antes de fin de año. Los
líderes de nuestra iglesia también estaban reescribiendo los estatutos de nuestra
congregación durante este tiempo. Nuestros días de trabajo se consumieron con
la planificación y preparación para todas las actividades y servicios de
Navidad. Además, nos estábamos preparando para celebrar la Navidad en casa no
solo para nuestros hijos y sus familias, sino también para toda mi familia
extendida.
No hace falta decir que aprendí algunas claves
importantes para navegar muchos cambios, mientras mantenía mi salud emocional.
Así que pensé en compartir algunas ideas que fueron críticas para navegar con
éxito los cambios (esta no es una lista exhaustiva).
1. Al experimentar muchos cambios, mantén tu mundo lo más pequeño posible. En otras palabras, limita tus actividades tanto como sea
posible. Por ejemplo, yo pospuse algunas cosas en mi calendario que
podrían esperar y delegué actividades semanales, como facilitar un grupo de
Fresh Hope. Me tomé un descanso de 2 meses y alguien más me ayudó a hacerlo.
Sabía que si tenía demasiadas actividades, me arriesgaría a perder mi
bienestar. Necesitaba mantener mi horario lo más simple posible.
2. Conoce qué cambios puedes rechazar y cuáles deberás aceptar. A veces se producen cambios sobre los que no tenemos control, por
ejemplo, la pérdida de un trabajo, la muerte de un cónyuge o el traslado a otra
ciudad o pueblo. Cuando ocurra un cambio que no puedes controlar, debes
aceptarlo, y aceptarlo como algo fuera de tu control. Si el cambio o los
cambios son cosas que puedes controlar, entonces debes hacer lo que puedas
hacer. Y es importante saber la diferencia entre los dos. (De la Oración de la
Serenidad, “las cosas que puedo cambiar y las cosas que no puedo cambiar... y
la sabiduría para saber la diferencia.”)
3. Todos los cambios, ya sean negativos o positivos – incluidos
los cambios que deseamos – traen consigo algo de dolor. Trabajar a través del dolor es importante. Una de las
tareas monumentales que tenía que hacer con respecto a los cambios de
construcción en nuestras oficinas era vaciar una “sala de basura” (a la que el
personal se refería con cariño como mi “sala de acaparadores”). Esta habitación
tenía toda la basura y las cajas de los primeros años después de mi episodio
muy maníaco, renuncia forzada y mis intentos de “encontrarme” a través de
pasatiempos. Muchos “recuerdos de dolor” se almacenaron en esa habitación.
Temía tener que limpiarlo. Algunas de las cajas no se habían abierto en casi 20
años. ¡Pensé en tener a alguien que lo tirara todo! Pero sabía que había cosas
que valía la pena conservar, así que necesitaba revisarlas. Con la gran ayuda
de un amigo cercano, la habitación se vació con un mínimo dolor emocional. Pero
todavía necesitaba llorar un poco.
4. Apégate a tu horario. Era imperativo durante este tiempo de cambios
significativos que mantuviera una rutina, especialmente mi rutina de sueño. Me
aseguré de no meterme en mi horario de sueño a pesar de que era tentador
levantarme temprano por la mañana y quedarme despierto hasta tarde para hacer
todo lo posible. Hacer eso seguramente me habría llevado a una fase maníaca o
hipomaníaca.
5. Rutinariamente, tómate un tiempo de silencio – ponte
en contacto con qué sientes y cómo te sientes emocionalmente, y mide la claridad
de tu pensamiento. Cada
día supe que tenía que prestar mucha atención a cómo me sentía. Me preguntaba:
“¿Te sientes demasiado preocupado? ¿Tus pensamientos son claros? ¿Tus
pensamientos están acelerados? ¿Tu pensamiento está nublado?” Me preguntaba un
par de veces al día, “¿Cómo estás? ¿Qué estás sintiendo? ¿Cómo está su
pensamiento?” Me encontré a veces abrumado y “apagándome”. En esos momentos,
retrocedía unos cuantos pasos y hacía algunas técnicas de respiración que
aprendí a lo largo de los años. Y si eso no funcionara, daría un paseo, o
simplemente haría algo que no requiriera pensar, hasta que la sensación de
estar abrumado hubiera pasado. Con todos los cambios en marcha, ¡era
imprescindible tomarse un tiempo tranquilo para prestar atención a lo que estaba
sucediendo dentro de mí!
Fueron unos meses locos, pero los cambios ya se han
realizado y me he adaptado a un nuevo enfoque en mis tareas diarias en el
trabajo. En general, los cambios han sido buenos. Pero incluso estos cambios
positivos tuvieron que ser navegados, sentidos y trabajados emocionalmente. En
su mayor parte, me fue bastante bien a través de los cambios. Tuve algunas
mañanas en las que me despertaba mucho antes de lo habitual, lo que para mí es
una señal de un estado de ánimo elevado. Así que, en esos días, presté aún más
atención a lo que estaba sucediendo con mis pensamientos y emociones. Siempre
intenté asegurarme de ir al gimnasio en esos días.
La peor parte de experimentar todos estos cambios fue
que me permití caerme del “carro de comida saludable”, y ahora estoy trabajando
duro para volver a subirme en él. Me había ido muy bien con una alimentación
saludable durante los seis meses anteriores a la Navidad antes de todos los
cambios, habiendo perdido más de sesenta libras (faltando otras cincuenta). Y
por mucho que sepas, ¡la desintoxicación del azúcar y el antojo de
carbohidratos debido a los medicamentos puede ser muy difícil de hacer!
Así que, ¿qué hay sobre ti? ¿Cuáles son las claves
importantes para ti en la navegación del cambio? ¿Qué claves agregarías a esta
lista para navegar con éxito el cambio?
Fresh Hope es una organización sin fines de lucro basada en la fe que permite a las personas vivir bien a pesar de su reto de salud mental.
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