10 tipos de Pensamiento que Alimentan a la Depresión-Ansiedad por Brad Hambrick (parte 2)

Vínculo Parte 1-
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Hay estilos de pensamiento que son muy propensos a causar y perpetuar la depresión-ansiedad. Así como el primer paso para que alguien deje de morderse las uñas es darse cuenta de que lo están haciendo, un paso importante para superar la depresión y la ansiedad es reconocer estos patrones de pensamiento a medida que ocurren.

A continuación hay veremos 5 de los diez estilos de pensamiento que alimentan la experiencia depresiva-ansiosa. Los primeros 5 estilos se encuentran en la parte 1 de este artículo, en el vínculo superior.

6. Pensamiento dicotómico.
“Es grande o terrible. Claramente no es genial, por lo que debe ser terrible ". Esta es la fórmula para el pensamiento dicotómico. Ofrece dos opciones; por lo general en el extremo. Si la buena condición no se cumple completamente, se asume la mala condición. La vida se vive en consecuencia y nuestras emociones responden en consecuencia.
Preste atención a cuando esté usando una lógica fuerte de blanco o negro. La simplificación excesiva no es un patrón de pensamiento emocionalmente neutral. Si usted es propenso a este estilo de pensamiento, comience a orar con regularidad: "Dios, muéstrame" la tercera forma "de pensar en las cosas que a menudo me apresuro a pasar".
7. Atención selectiva.
Constantemente filtramos nuestra atención. Nos sería imposible prestar atención a todos los estímulos (es decir, sonido, olor, tacto, emoción, etc.) que nos rodean. A menudo, la depresión-ansiedad se produce cuando empezamos a notar solo aquellas cosas que están mal o fuera de orden. Analizamos nuestro entorno interno y externo y solo consideramos que aquellas cosas que están "apagadas" son relevantes o merecen nuestra atención.
Preste atención a cuando deje de notar cosas buenas. Si no sonríe con regularidad, no se siente agradecido, o tiene un deseo de expresar gratitud, existe una gran posibilidad de que tu filtro de atención esté atascado en negativo.
8. Pensamiento supersticioso
En niños o fanáticos del deporte, el pensamiento supersticioso puede ser lindo o entretenido. En la vida real, el pensamiento supersticioso atribuye un poder a nuestras acciones que puede ser insoportable. Muchos temores están arraigados en la creencia irracional sobre nuestra capacidad para influir indirectamente en cosas que están fuera de nuestro control. Gran parte de la ansiedad y la depresión está arraigada en que las personas que piensan que sus acciones u omisiones afectan los resultados sobre los que podrían no tener influencia.
Preste atención a cuando piense que se convierte en "idiosincrásico", una forma de interpretar la realidad que es única para usted. Si tiene que explicar las cosas diciendo: "Sé que esto suena raro, pero ..." es prudente tener escepticismo hacia las creencias que subyacen en su afirmación.
9. La pasividad
"Si no puedo [en blanco], entonces no haré nada". Este es un patrón de pensamiento que a menudo hace que las personas alternen entre la depresión y la ansiedad. La pasividad inicial y la sensación de impotencia se experimentan como depresión. Una vez que la "vida se acumula", hay temporadas de mucho estrés para "ponerse al día". El rendimiento casi inevitable por debajo del promedio tiene una gran propensión a reactivar un enfoque depresivo-pasivo de la vida.
Preste atención a los momentos en que lo que "no puede hacer" lo tienta a desatender lo que "puede hacer". Comprenda que cuanto menos haga, menos creerá y sentirá que puede hacer. La pasividad también tiene el efecto de reducir su número de oportunidades.
10. Igualar el valor con el rendimiento
Esta mentalidad requiere "la salvación por obras solas" para usted, mientras que permite la "salvación por gracia" para todos los demás. Le hace su propio juez; su evaluación de usted mismo se vuelve más influyente en sus emociones que lo que Cristo te da en el evangelio. Comenzamos a vernos a nosotros mismos como los deudores de Dios que pagan nuestra salvación o los empleados que ganan nuestro sustento; en lugar de los hijos de Dios cuyo crecimiento se deleita en cada etapa de nuestro desarrollo.
Preste atención a cuando comienza a creer que Dios está de acuerdo con sus autoevaluaciones negativas debido a lo que hizo o no hizo. La verdadera culpa se puede remediar fácilmente con el perdón que Cristo compró en la cruz. La culpa falsa no tiene intercambio. Sólo se puede de-creer; Dios honrándolo con pago solo lo validaría.
¿Cuál de estos patrones de pensamiento son los más propensos a participar?
¿Cuáles son las frases mentales contra las que necesita protegerse más?
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Si esta publicación fue beneficiosa para usted, considere la posibilidad de leer otros blogs de mi publicación "Publicaciones favoritas sobre la ansiedad" que aborda otras facetas de este tema. POST ORIGINAL http://bradhambrick.com/10-types-of-thinking-that-undergird-depression-anxiety/