10 tipos de Pensamiento que Alimentan a la Depresión-Ansiedad por Brad Hambrick (parte 1)

Así como podemos tener malos hábitos físicos, mordernos las uñas, meternos la nariz o comer comida chatarra a altas horas de la noche, también podemos tener malos hábitos mentales. Hay estilos de pensamiento que son muy propensos a causar y perpetuar la depresión-ansiedad. Así como el primer paso para que alguien deje de morderse las uñas es darse cuenta de que lo están haciendo, un paso importante para superar la depresión y la ansiedad es reconocer estos patrones de pensamiento a medida que ocurren.
A continuación hay (cinco de diez) estilos de pensamiento que alimentan la experiencia depresiva-ansiosa. El objetivo del estudio de esta sección es darse cuenta de cuándo está "haciendo" depresión-ansiedad. En los momentos a continuación, la depresión-ansiedad no está "sucediéndote" sino "viniendo de ti". Estos son patrones que, por la libertad que Dios da en el evangelio, puedes superar.
En este paso, examinaremos brevemente la inutilidad de cada patrón de pensamiento y las verdades que los desacreditan. Pero es importante recordar que la depresión-ansiedad no puede ser simplemente razonada. Aquí te estás armando con conciencia y verdad que vivirás en relación con Dios y con los demás en los próximos pasos.
"[Sobre el miedo particular a volar] He volado muchas veces antes y nada ha sucedido. Es la forma más segura de viajar. Esto podría ayudar, pero se basa en la premisa de que el miedo se somete a la lógica, lo cual es una suposición dudosa. En realidad, los temores rara vez son lógicos (pág. 23). ”Ed Welch en Running Scared.
1. Idealista
Los ideales son buenas metas sin un sentido del tiempo. La mayoría de las veces, si pudiéramos alargar nuestros ideales durante algunos meses o años, nos servirían bien. Pero en su forma condensada en el tiempo aplastan nuestra alma y nuestras emociones. Los ideales hacia los demás resultan en orgullo y enojo. Los ideales hacia nosotros mismos resultan en depresión-ansiedad.
Preste atención a los momentos en que palabras como "debería" y "deberían" dominar su pensamiento. Memorice Hebreos 10:14 y descanse en la realidad de que lo que Dios ha garantizado hacer en usted, lo ha prometido durante toda la vida.
2. Objetivos imposiblemente altos
Los objetivos imposibles son super humanos o carecen de piezas alcanzables. Los objetivos increíblemente altos también pueden resultar de esperar cosas buenas que no son adecuadas para su personalidad o conjunto de habilidades. Dios le da la gracia de ser un ser humano finito (es decir, alguien con límites). Dios también le hizo con aptitudes particulares y su diseño para tu vida está principalmente dentro de esas aptitudes.
Preste atención a los momentos en que se condena por no ser un "tipo de persona" diferente. Restrinja su sueño de cosas que están en desacuerdo con su personalidad o dones. Cuando está abrumado, divida una tarea en tareas más pequeñas y alcanzables.
3. Personalización
Todo no es "sobre usted". Esa es una oración alentadora; no es un desprecio. A menudo, nuestra depresión-ansiedad revela que estamos "siendo dueños de" cada decepción en las vidas de aquellos que amamos o que ocurren a nuestro alrededor. Simplemente no podemos soportar emocionalmente ser el centro de nuestros propios mundos. Cuando interpretamos ilógicamente la vida de esta manera, entonces la depresión-ansiedad es la única respuesta lógica.
Preste atención a cuando se culpe o se rechace por cosas que una persona sana y objetiva no le atribuiría. Comience a preguntarse: “¿Una“ persona razonable ”me haría responsable de esto?” Sobre cada cosa que desencadena la ansiedad y la depresión.
4. Razonamiento emocional
Cuando creemos que nuestras emociones son verdaderas, a pesar de los hechos en contra, esto es razonamiento emocional. A menudo, las cosas más difíciles de dudar son nuestros temores y nuestra desesperación. Estas emociones son como malas amigas a las que somos muy leales y creemos lo que dicen; Es decir, lo que sea que pensemos mientras estamos en estos estados de ánimo. A menudo es difícil para nosotros separar la realidad de nuestras emociones de su posible falta de veracidad.
Preste atención a cuándo su disposición emocional es la razón principal por la que cree que sus pensamientos son verdaderos. Pregúntese: "Si tuviera paz o esperanza, ¿creería lo mismo sobre esta situación?"
5. Catastrofizar
Este estilo de pensamiento en el peor de los casos (es decir, "voy a morir ... no me iré de la escuela ... estaré solo para siempre, etc.") es muy frecuente al comienzo de un ataque de pánico. Catastrofizar es el razonamiento emocional en esteroides. Comenzamos a vivir como si nuestro peor temor fuera verdadero simplemente porque lo imaginamos. La intensidad de la emoción y la distracción de las responsabilidades creadas por este tipo de pensamiento puede crear una dinámica autocumplida.
Preste atención a cuando se está haciendo predicciones audaces (es decir, "Este [miedo] va a suceder"). Conozca sus principales temores y sea más escéptico acerca de sus pronunciamientos en esas áreas.
(Continuará en la Parte 2)

¿Cuál de estos patrones de pensamiento son los más propensos a participar?

¿Cuáles son las frases mentales contra las que necesita protegerse más?

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POST ORIGINAL
http://bradhambrick.com/10-types-of-thinking-that-undergird-depression-anxiety/

Tomado de una porción del seminario "Superando la Depresión y la Ansiedad", por Brad Hambrick.