"El Trastorno Bipolar y la Falta de Motivación" Por Rick Qualls
Simplemente
no quiero.
Ahí
está, lo dije.
Tal
vez conozcas el sentimiento. Un síntoma para muchos con bipolaridad es la falta
de motivación. Para algunos es el resultado de la anhedonia, la incapacidad de
experimentar placer.
Encontrar
placer en las actividades enciende nuestra “motivación”. Pero cuando todo
parece una niebla gris es difícil motivarse.
La
falta de motivación y la fatiga son uno de los síntomas más debilitantes de la
bipolaridad. La fatiga puede ser severa, tal vez siendo incapaz de motivar para
salir de la cama por la mañana.
A
menudo en nuestro estado bipolar, la falta de energía y motivación se frustra
por lo que es un co-diagnóstico de TDAH o Ansiedad.
¿Qué
podemos hacer para manejar el placer debilitante/la falta de motivación?
Primero,
chequea tus medicamentos. Permite a tu psiquiatra y psicólogo estar al tanto de
cualquier disminución adicional en tu motivación. A veces, un cambio de
medicamentos ayudará a aumentar la motivación/el placer.
En
segundo lugar, vigila tu horario de sueño. Acuéstate a la misma hora cada noche
y despierta a una hora similar cada mañana. Descubre cuál es tu hora óptima de
sueño. Puede ser más largo de lo que te imaginas. Cambiar tu horario de sueño
puede desencadenar un episodio depresivo o maníaco.
Rituales
como un baño caliente, el uso de aceites esenciales relajantes y la práctica de
ejercicios de respiración profunda antes de acostarse, pueden ayudar a reducir
la ansiedad.
Probablemente
lo último que quieras hacer es ejercicio. Sin embargo, esta es una tercera cosa
que puede marcar la diferencia en el aumento de la motivación. El ejercicio
crea y libera sustancias químicas cerebrales “para sentirse bien”. Estas
sustancias químicas pueden aumentar la motivación. El movimiento crea
movimiento.
Una
cuarta cosa que se puede hacer es fijar pequeñas metas. Por ejemplo: Hoy daré
la vuelta a la manzana. O, hoy asistiré a mi higiene personal. O, hoy cumpliré
esta primera parte de una asignación de trabajo.
Cuando
cumplas estas cosas, recompénsate: asegúrate de que sea un comportamiento
saludable.
Ten
cuidado con la cantidad de cafeína que consumes durante el día. El café o las
bebidas energéticas pueden causar un “choque”, que puede llevarte a una
disminución de energía, empeorando la fatiga y la falta de motivación.
A
veces usamos emociones negativas para empujarnos a cumplir una tarea, pero esa
emoción te deja más exhausto y agotado. Por ejemplo, cuando estaba en la
escuela alimentaba mi ansiedad para impulsar los proyectos a realizarse. La
preocupación y los pensamientos apresurados ayudaban temporalmente, pero
llevaban a un episodio depresivo o maníaco. Pasaron algunos años antes de que
me diera cuenta de que la aceleración de mi ansiedad me estaba causando
problemas de humor.
La
vergüenza puede ser una emoción negativa que usamos para tratar de aumentar la
motivación. El problema con el impulso basado en la “vergüenza” es que alimenta
el ya existente autodesprecio de un episodio depresivo.
Ten
cuidado al usar una emoción negativa para tratar de aumentar tu motivación
porque te dejará en un lugar peor al que estabas antes.
La
Biblia nos da algunos lugares saludables para la motivación y consejos para
reenmarcar las emociones negativas.
Filipenses
4:6 (RVR): “Por nada estéis afanosos, sino sean conocidas vuestras peticiones
delante de Dios en toda oración y ruego, con acción de gracias.”
Efesios
2:10 (NVI): “Porque somos hechura de Dios, creados en Cristo Jesús para buenas
obras, las cuales Dios dispuso de antemano a fin de que las pongamos en
práctica.”
Santiago
1:19 (NVI): “Mis queridos hermanos, tengan presente esto: Todos deben estar
listos para escuchar, y ser lentos para hablar y para enojarse…”
Finalmente,
alimenta tu esperanza.
Gálatas
5:5 (NVI): “Nosotros, en cambio, por obra del Espíritu y mediante la fe,
aguardamos con ansias la justicia que es nuestra esperanza.”
¿Qué
técnicas utilizas para aumentar tu motivación?
Fresh Hope es una organización sin fines de lucro basada en la fe que permite a las personas vivir bien a pesar de su reto de salud mental.
TU regalo proporcionará a una persona Nueva Esperanza de Dios para la vida diaria. Haz clic aquí para donar, hoy.
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