"Secretos para asegurar el Sueño con el Trastorno Bipolar" por Dave Mowry

El sueño es importante para la estabilidad cuando se vive con el trastorno bipolar, y hay algunas estrategias sencillas que usted puede usar para cachar esas vitales z´s

Existen dos cosas que yo puedo hacer para cuidar de mi mismo, y están relacionadas: dormir suficiente y evitar el estrés, el sueño siendo la más importante. 

Si no obtengo suficiente sueño, el estrés entra. Mi mente corre y mi pensamiento se siente confuso. Es como estar en un estado de manía. Paso el día tratando de sostenerlo todo.

No es solamente estar cansado e irritable. No puedo trabajar. Tengo dificultades interactuando con mi familia. Si sucede dos o tres días seguidos, termino en el sillón tratando de sostenerlo junto.

Y me siento culpable. Yo sé que necesito de ocho a ocho horas y medias de sueño por noche. Depende de mí hacerlo.

Yo conozco los resultados de quedarme despierto demasiado tarde. Pero a veces me olvido y pierdo el sentido del tiempo.

A veces me digo a mí mismo, solamente otra hora. Voy a ver el show que grabé. Pago por eso la mañana siguiente.

Estas son algunas cosas que tengo que hacer para ayudarme a dormir suficiente y estar bien.

1. Pongo una alarma que me recuerde que es hora de ir a la cama. De esta forma yo estoy tomando una decisión consciente de ir a la cama o no. 

2. Trato de ir a la cama a la misma hora casi cada noche.

3. Si me despierto demasiado temprano, no me levanto. Inevitablemente me vuelvo a quedar dormido aún si parecía que estaba bien despierto. 

4. No agendo nada importante antes de las  9:00am.

5. No pongo una alarma la mañana siguiente a menos que sea absolutamente necesario. 

Esto no siempre funciona. La vida pasa. Pero cuando duermo suficiente, me mantengo saludable.

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https://www.bphope.com/bipolar-stories-video-blog/video-secrets-to-securing-sleep-with-bipolar-disorder/