Fresh Hope para la Salud Mental

¿Te sientes ansioso últimamente? Los tiempos son tan inciertos ahora, y tratar de mantenerse al día con las últimas noticias de COVID-19, trabajar desde casa o mantenerse al día con la educación de los hijos en casa es suficiente para poner a cualquier persona ansiosa. Tal vez estés ansioso por tu seguridad o por lo que te depara el futuro. Cualquiera que sea la razón, es importante encontrar una manera de calmar esa ansiedad. A continuación se presentan algunas técnicas útiles para relajarse: 1. Respiración Controlada*: Inhala por la nariz, exhala por la boca. Respira desde el diafragma, no desde el pecho. Ayuda a mantenerse concentrado si piensas en una palabra al inhalar/exhalar, como paz/calma. También intenta contar 1-2-3-4 mientras inhalas, 1-2-3-4 mientras aguantas la respiración, y 1-2-3-4 mientras exhalas. 2. Sonidos/Música*: Pon música relajante o sonidos tranquilizantes como la naturaleza, el océano o la lluvia. Cierra los ojos y repite una palabra o u...

Seamos honestos, la crisis del coronavirus da miedo. Salió de la nada y ha cambiado nuestras vidas completamente. Algo que no podemos oler, ver o tocar ha causado estragos de una manera sin precedentes en todo el mundo. Es fácil experimentar miedo cuando se enfrenta a esta circunstancia desconocida. Ese miedo puede llevar a la ansiedad y la depresión, o empeorar esas cosas si ya las estábamos experimentando. La pregunta es, ¿cómo mantenemos ese miedo bajo control y nuestra salud mental estable? Podemos buscar en el mejor amigo del hombre un ejemplo de qué hacer cuando tenemos miedo. El amo de un perro asume el papel de líder de la manada. Los perros buscan en sus amos/líderes de la manada pistas sobre cómo responder al peligro. Por ejemplo, si el reparador de hornos se acerca a la puerta, un perro alerta a su amo con un ladrido o un gruñido. Pero el amo sabía que el reparador venía y no se alarmó. Pero el perro sí. De hecho, puede responder con miedo. Está oliendo nuevos o...

Las cosas parecen bastante malas en este momento, y dicen que van a empeorar aún más. Los niveles de estrés son más altos de lo normal. La ansiedad está empezando a afectar a muchos. Las cosas son inciertas. Y más que nada, la pregunta principal es, “¿Cuándo terminará todo esto?”   Estamos experimentando lo que yo llamaría un tipo de “trauma mundial complejo”. Es complejo porque se trata de un virus que podría causar la muerte. La seguridad financiera está en riesgo para muchos. Hay mucho dolor. El estrés de quedarse en casa y el aislamiento causa sentimientos de soledad y preocupación, que llevan a sentirse ansioso. Se llama ansiedad causada por una situación continua que altera la vida, y en la que nadie puede decirnos exactamente cuándo terminará. Por lo tanto, es complejo.   Cuidar de tu salud emocional en este momento es clave, no sólo para sobrevivir estas semanas, sino que es necesario para mantener tu salud mental. Y el manejo de la ansiedad es lo primero e...

A menudo he dicho que la depresión es como llevar lentes polarizados. Dondequiera que mires, las cosas se ven oscuras. Desoladoras. Negras. Sin esperanza. Desvalidas. La sala de espera para la depresión dice: “Abandonen la esperanza, todos los que entren aquí”. La depresión es una aflicción tanto física como espiritual. Las neuronas y las sinapsis no se disparan adecuadamente, lo que conduce a desequilibrios químicos en el cerebro. Estos desequilibrios hacen que la persona deprimida se sienta fatal, como si todo su mundo fuera una cruda catástrofe que se extiende sobre las profundidades de la desesperación. Cuando todo es una catástrofe, es fácil que la fe se tambalee y tropiece. Normalmente, la prescripción de la fe es algo sencillo. Leemos las promesas de Dios, dejamos que se difundan en nuestros corazones, y luego las abrazamos plenamente. Al abrazar estas promesas, nuestra fe se eleva. Cuando tenemos más fe, a menudo hay un sentimiento físico de ánimo y esperanza. ...

La pregunta más temida que alguien con un difícil trastorno de salud mental quiere oír es: ¿A qué te dedicas? En ese momento se siente como si el viento te estuviera succionando. Cada respuesta posible que pasa por tu mente está cargada de vergüenza: Vergüenza de tener que vivir con una discapacidad. Vergüenza de que me hayan despedido por faltar al trabajo demasiadas veces. Vergüenza de no haber podido terminar la universidad. Vergüenza de haber tenido un gran trabajo que amaba, pero que la enfermedad me quitó. Entonces, ¿por qué sentimos esa vergüenza de tener un trastorno de salud mental? Por un lado, vivimos en una sociedad que valora los logros, la adquisición de posesiones y la vida independiente. La vergüenza se arrastra cuando nos evaluamos a nosotros mismos como menos que los que nos rodean. Hacemos comparaciones y luego llegamos a la conclusión de que tenemos poco valor en nuestra comunidad. También vivimos en una cultura en la que se espera que haya mucho tra...

Para cambiar nuestra configuración predeterminada debe hacerse un mini hábito a la vez. Si eres como yo, ha habido numerosas veces en las que has estado altamente motivado para hacer GRANDES cambios en tu viaje de salud mental. Una de esas veces para mí fue decidir que necesitaba hacer ejercicio al menos tres veces a la semana. Ese fue un gran cambio para hacer ya que ni siquiera estaba haciendo ejercicio una vez a la semana. Así que me ejercité tres veces esa primera semana, pero la semana siguiente lo dejé. Simplemente no podía hacerlo. Era un cambio demasiado grande. Lo he hecho una y otra vez a lo largo de los años desde que me diagnosticaron con trastorno bipolar en 1995. Estaba muy motivado para hacer un cambio saludable con respecto al sueño, la alimentación, el ejercicio, el pensamiento o el trabajo. Parecía que la motivación para hacer el cambio duraría poco tiempo antes de volver a mis “configuraciones predeterminadas”. Y cada vez me sentía como un fracaso más g...

Los problemas de salud mental y cómo tratarlos salieron ‘de la nada’ cuando nuestro hijo fue diagnosticado con trastorno esquizoafectivo. Fue “directo y personal” y muy difícil de tratar, pero no teníamos otra opción. El problema crecía cada vez más, ya que el experimento con diferentes prescripciones hizo poco para aliviar la paranoia, los delirios y otros síntomas que Steve estaba soportando.   Como familia, en la que la fe es primordial, descubrimos que no había realmente ninguna ayuda dentro de la iglesia. Viajamos de iglesia en iglesia porque nuestro hijo creía que seguramente encontraríamos el lugar adecuado para tratar este ‘problema’ de una vez por todas. Nuestra búsqueda en la comunidad cristiana se encontró con un pastor que nos dijo que el problema estaba resuelto, “echamos fuera a todos los demonios”. Steve estaba emocionado, “finalmente alguien encontró el problema y voy a estar bien”. No estaba bien y fue una gran prueba para su fe y la nuestra. Ste...

Puedes vivir bien a pesar del   trastorno bipolar si te “desenganchas” de las garras de la autocompasión. Hace unos años, mi esposa y yo fuimos a la reunión número 40 de mi clase de secundaria. No había visto a muchos de mis compañeros de clase desde la graduación, así que pueden imaginar lo extraño que fue verlos después de tantos años. Afortunadamente, los encargados del evento nos dieron unas etiquetas, no solo con nuestro nombre, sino que también con una foto de nuestro último curso — ¡y eso nos ayudó tanto! Me encontré reflexionando toda la noche sobre lo rápido que va la vida y cómo la vida de nadie resulta necesariamente como se pensaba. Cuando no has visto a alguien durante 40 años, es fácil ver el precio que la vida ha cobrado por su apariencia física. Por supuesto, todos hemos envejecido (algunos mejor que otros), y nuestras trayectorias han sido muy diferentes. Pero, parece que aunque las trayectorias han sido muy diferentes, hay un hilo común que la vida tej...