"Tips de Relajación para Calmar la Ansiedad" Por Brad Hoefs


¿Te sientes ansioso últimamente? Los tiempos son tan inciertos ahora, y tratar de mantenerse al día con las últimas noticias de COVID-19, trabajar desde casa o mantenerse al día con la educación de los hijos en casa es suficiente para poner a cualquier persona ansiosa. Tal vez estés ansioso por tu seguridad o por lo que te depara el futuro. Cualquiera que sea la razón, es importante encontrar una manera de calmar esa ansiedad. A continuación se presentan algunas técnicas útiles para relajarse:

1. Respiración Controlada*:

Inhala por la nariz, exhala por la boca. Respira desde el diafragma, no desde el pecho. Ayuda a mantenerse concentrado si piensas en una palabra al inhalar/exhalar, como paz/calma. También intenta contar 1-2-3-4 mientras inhalas, 1-2-3-4 mientras aguantas la respiración, y 1-2-3-4 mientras exhalas.

2. Sonidos/Música*:

Pon música relajante o sonidos tranquilizantes como la naturaleza, el océano o la lluvia. Cierra los ojos y repite una palabra o un versículo significativo. Hay muchos videos en YouTube, canales en Pandora o Spotify llenos de música inspiradora y relajante.

3. Haz Algo que Te Guste:

Tómate tiempo para hacer algo que te guste, ya sea hornear, pintar, cultivar un huerto, tejer, leer o lo que sea. Enfocar tu atención en hacer algo que disfrutes, o hayas disfrutado haciendo en el pasado, te ayudará a despejar tu mente y a aliviar la ansiedad.

4. La Palabra de Dios*:

Encuentra paz en los siguientes versículos de las Escrituras: Juan 14:27, Filipenses 4:7, Gálatas 5:22, Mateo 11:28, Salmos 103:1, Sofonías 3:17.

Echando toda vuestra ansiedad sobre él, porque él tiene cuidado de vosotros. 1 Pedro 5:7

Tómate un tiempo hoy para hacer algo que calme tu ansiedad. Te sentirás mejor y estarás mejor preparado para afrontar el día.

Oramos para que estos consejos te ayuden. Recuerda, ¡estamos todos juntos en esto y Dios está con nosotros!

© Fresh Hope para la Salud Mental


*(1) Borchard, Therese J. 12 Best Anxiety Busters, beliefnet.com, último acceso 8-22-2010, (2) Lucado, Max, Max Lucado en How to Overcome Fear, beliefnet.com, último acceso 8-22-2010.



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 Artículo Original:
https://pastorbrad.blog/2020/04/28/relaxation-tips-to-calm-anxiety/

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