"La Bipolaridad y la Creación de Mini Hábitos para Un Cambio Positivo" Por Brad Hoefs
Para cambiar nuestra configuración predeterminada debe hacerse un mini
hábito a la vez.
Si
eres como yo, ha habido numerosas veces en las que has estado altamente
motivado para hacer GRANDES cambios en tu viaje de salud mental. Una de esas
veces para mí fue decidir que necesitaba hacer ejercicio al menos tres veces a
la semana. Ese fue un gran cambio para hacer ya que ni siquiera estaba haciendo
ejercicio una vez a la semana. Así que me ejercité tres veces esa primera
semana, pero la semana siguiente lo dejé. Simplemente no podía hacerlo. Era un
cambio demasiado grande.
Lo
he hecho una y otra vez a lo largo de los años desde que me diagnosticaron con
trastorno bipolar en 1995. Estaba muy motivado para hacer un cambio saludable
con respecto al sueño, la alimentación, el ejercicio, el pensamiento o el
trabajo. Parecía que la motivación para hacer el cambio duraría poco tiempo
antes de volver a mis “configuraciones predeterminadas”. Y cada vez me sentía
como un fracaso más grande. Comencé a creer que mi incapacidad para mantenerme
motivado para hacer un cambio saludable tenía que estar conectada de alguna
manera con el trastorno bipolar. Después de todo, podía fácilmente “enfocarme
como un rayo láser” en algo que quería o me gustaba hacer, así que me convencí de
que mis repetidos fracasos debían tener algo que ver con el hecho de tener un
trastorno bipolar.
Era
como si cualquier “configuración predeterminada” poco saludable que tuviera o
cualquier cambio que no me interesara tanto – aunque fuera bueno para mí – sólo
podía hacerse poco a poco porque no tenía suficiente automotivación
para hacerlos todos a la vez. Me di cuenta de que no tenía la autodisciplina
necesaria, o de alguna manera había un defecto en mi carácter. Esas creencias
cambiaron recientemente cuando alguien me presentó un libro que había
encontrado muy útil para hacer cambios en su vida. El título del libro es “Mini
Hábitos” (Mini Habits) de Stephen Guise. Descubrí que, si empezaba a
hacer pequeños cambios durante largos períodos de tiempo, los cambios se
mantendrían.
En
el libro, Guise aclara la diferencia entre motivación y voluntad propia. Dice
que la motivación es de corta duración, y para hacer un cambio real tienes que
empezar a hacer pequeñas cosas que se pueden hacer por pura voluntad propia, y
no depender de la motivación para hacerlo.
Empezó
a cambiar su salud haciendo una flexión diaria. Suena loco, ¿no? Pero piensa en
ello. Si hubiera decidido hacer 50 flexiones por día, habría requerido una
motivación continua, y se habría rendido cuando la motivación para hacer las 50
flexiones hubiera pasado. (¡Que habría sido el primer día para mí! lol) Así que
su primer mini hábito fue hacer una sola flexión. Haciendo sólo una flexión,
podía impulsarse a sí mismo a través de la fuerza de voluntad. Lo que encontró
fue que una vez que hacía una flexión, siempre hacía unas cuantas más, pero sin
importar qué, siempre hacía al menos una. Cambió la configuración por defecto
de su cerebro lentamente, con el tiempo, y se mantuvo.
Tengo
que decirte que este pequeño libro de mini hábitos está cambiando mi vida.
He
dejado de castigarme a mí mismo por no ser capaz de hacer cambios radicales en
mi vida. Tiene todo el sentido para mí. Hay pequeñas cosas que puedo elegir
hacer ya sea que me sienta motivado a hacerlas o no. Por ejemplo, sé que
necesito beber más agua, especialmente con las
medicinas que tomo. Pero, la idea de tomar ocho vasos llenos de agua me
abruma, y termino sin beber nada. Así que empecé con el pequeño hábito de tomar
un gran vaso lleno de agua con mis medicinas a primera hora de la mañana, y me
he encontrado tomando más agua a lo largo del día ¡y disfrutando de ella! Lo
sé, no es un cambio trascendental, pero los cambios trascendentales no
funcionarán. La mayoría de nosotros no tenemos ese tipo de motivación con o sin
el trastorno bipolar.
Tiene
sentido que nuestros cerebros tengan configuraciones predeterminadas. Esas son
las configuraciones que nuestros cerebros establecen por defecto cuando estamos
estresados o cuando podemos hacer cosas con
poco o ningún pensamiento. Por ejemplo, mi configuración predeterminada para
cuándo comer es cuando estoy triste, feliz, cansado, estresado o cuando estoy
despierto. Esta configuración predeterminada para comer ha sido un patrón bien
usado en mi cerebro durante muchos años. Desafortunadamente, a diferencia de
poder ir a la configuración predeterminada de la computadora, hacer un cambio y
hacer clic en “guardar”, no podemos hacer eso con nuestro cerebro. En cambio,
si queremos hacer cambios en nuestra configuración predeterminada, debemos
hacerlos poco a poco, iniciando un pequeño hábito que podemos hacer sin una
pizca de motivación de nuestra parte; algo sencillo que se puede hacer con pura
fuerza de voluntad.
Descubrir
estas cosas se ha convertido en la mayor clave para
hacer que el cambio ocurra en mi vida.
Tu
incapacidad para no hacer cambios radicales en tu vida no es un defecto de
carácter. ¡Se llama ser humano!
Entonces,
¿qué mini hábito puedes hacer con la pura fuerza de voluntad que te traerá un
simple y saludable cambio en tu vida?
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