“Reconstruyendo La Vida Después de un Periodo de Depresión”

“Reconstruyendo La Vida Después de un Periodo de Depresión”

Tomado de The Blurt Foundation

El reconstruir la vida después de un período de depresión no siempre es sencillo. Hay muchas cosas que considerar y pensar. A menudo es algo en lo que tenemos que trabajar muy duro.

EL MITO DE LA RECUPERACIÓN DIRECTA

Existe el mito de que la recuperación es una línea recta y suave. Que todo lo que tenemos que hacer es tomar la medicación, ir a la terapia, usar las habilidades que nos han enseñado, y entonces estaremos bien de nuevo.

Desafortunadamente, ese no es el caso. La recuperación suele ser una línea tambaleante con un extraño bucle. Al reconstruir la vida, hay momentos en los que las cosas mejoran, y otros en los que parecen empeorar de nuevo. Con el tiempo podemos aprender a controlar nuestra depresión y muchas personas llegarán a un punto de recuperación, pero no suele ser un proceso sencillo.

EL MITO DEL ‘REGRESO A NUESTRA VIDA ANTERIOR’

Otro mito es que la recuperación significa volver a la vida que teníamos antes de enfermar, exactamente como era. Aunque esto puede ser posible para algunas personas, normalmente es un objetivo poco realista.

La depresión es dura. Nos hace pasar por momentos realmente terribles y envía nuestra mente a lugares en los que nunca ha estado. También nos enseña cosas y puede alterar nuestra perspectiva. Nosotros podríamos haber cambiado. Partes de nuestra vida podrían haber cambiado. Podríamos tener que acostumbrarnos a manejar o adaptar ciertas áreas de nuestra vida para mantenernos bien.

No somos los únicos afectados, tampoco. Nuestra depresión a menudo afecta a todos los que nos rodean, también. La gente puede habernos visto de maneras que esperábamos que nunca lo hicieran.

Nada de esto es para decir que no podemos crear una vida significativa y satisfactoria. Absolutamente podemos. Pero es improbable que se vea idéntica a nuestra vida previa a la enfermedad.

HACIENDO CAMBIOS AL RECONSTRUIR LA VIDA

Si volvemos directamente al entorno en el que nos sentimos mal, entonces puede que no nos sirva de mucho.

Hacer algunos cambios en nuestra vida puede ayudarnos a estar bien a largo plazo.

No necesitamos dar a toda nuestra vida un cambio de imagen. Pero hacer ajustes aquí y allá, crear una rutina saludable y pensar en lo que nos levanta y lo que nos arrastra puede ayudarnos a mantenernos bien.

Además, podemos sentir que hemos cambiado como persona. Las cosas que solían interesarnos podrían dejar de serlo. Podríamos haber desarrollado una pasión por algo totalmente nuevo.

El cambio puede ser aterrador, pero permanecer igual también puede serlo.

TÓMALO CON CALMA

Cuando reconstruimos nuestra vida, a menudo es tentador tratar de volver a nuestra "vida normal" lo más rápido posible. Desafortunadamente, esto puede ser perjudicial para nuestra recuperación.

Parte de la recuperación es probar cuidadosamente varios aspectos de la vida para ver cómo nos afectan. Por ejemplo, podríamos ser salvavidas voluntarios en nuestro tiempo libre. Al volver lentamente a él, podríamos descubrir que estamos haciendo demasiados turnos y quemándonos; por lo que necesitamos reducirlos.

Podríamos descubrir que nos arreglamos bien con algunas cosas y que son realmente buenas para nuestro humor. Pero también habrá partes de nuestra vida que tendremos que ajustar.

Si volvemos a muchas cosas diferentes a la vez, entonces puede ser mucho más difícil determinar las cosas que favorecen la recuperación y las que la perjudican.

Hacer las cosas lentamente puede ser frustrante, pero nos permite hacer cambios sostenibles. Nos enseña cómo averiguar si las diferentes actividades ayudan o dificultan nuestra salud mental, permitiéndonos ajustarlas según sea necesario. Esta puede ser una habilidad útil para toda la vida.

FRUSTRACIÓN

Reconstruir nuestra vida puede traer mucha frustración.

Cuando estamos realmente mal, a menudo nos "desconectamos" de la vida. Puede que no estemos interesados ​​en hacer nada en absoluto.

A medida que comenzamos a recuperarnos, nuestro interés y nuestra motivación pueden comenzar a moverse.

Desafortunadamente, incluso si recordamos que una determinada tarea es "fácil", puede parecer realmente difícil y requerir una gran cantidad de energía. La depresión a menudo obstruye nuestro cerebro dificultando el pensamiento y afectando nuestro funcionamiento ejecutivo. Dependiendo de cuánto tiempo hayamos estado enfermos, puede que hayan pasado años desde que hicimos ciertas cosas, lo que dificulta recordar todo lo relacionado.

Es muy frustrante y puede afectar negativamente nuestra confianza. La cuestión es que, si no hemos hecho algo en mucho tiempo, por supuesto, lo encontraremos difícil; ¡cualquiera lo haría! Debemos intentar ser amables con nosotros mismos. Llegaremos allí, solo lleva tiempo.

CONFIANZA AL RECONSTRUIR LA VIDA

La depresión puede golpear nuestra confianza como un mazo. Puede hacernos sentir inútiles y desesperanzados, hasta el punto en que no vemos ningún valor en nuestra vida. A medida que comenzamos a reconstruir la vida, a menudo permanece una baja confianza en nosotros mismos.

Reconstruir nuestra confianza en nosotros mismos requiere tiempo, paciencia, amabilidad y apoyo.

EL AGOTAMIENTO DE RECONSTRUIR LA VIDA

Reconstruir la vida es agotador. Estamos haciendo cosas que no hemos hecho en mucho tiempo. Es posible que nos estemos moviendo más de lo que lo hemos hecho en un tiempo, tratando de darle sentido a mucha información sensorial que nos llega a la vez, y volviendo a aprender cómo socializar y estar con otras personas.

La depresión es agotadora en sí misma. La recuperación también es agotadora. Ponlos juntos y no es de extrañar que estemos tan cansados.

Si nuestro cuerpo nos dice que necesitamos descansar, entonces necesitamos descansar. Es posible que estemos tratando de hacer demasiado y demasiado rápido. Algunas de nuestras primeras señales de advertencia podrían comenzar a aparecer. Es posible que necesitemos reducir la velocidad y retroceder un poco.

Cuando estemos a punto de abordar algo nuevo, es posible que deseemos crear un "lugar seguro" listo para regresar una vez que lo hayamos hecho. Podría incluir mantas, auriculares y cualquier otra cosa que necesitemos para tranquilizarnos.

CULPA Y VERGÜENZA

La culpa y la vergüenza pueden pesar mucho sobre nuestros hombros. Al reconstruir la vida, es posible que recordemos cosas que hicimos o dijimos cuando no estábamos bien. Otras personas pueden contarnos cosas de las que no tenemos memoria.

Con frecuencia nos sentimos culpables por cómo nuestra depresión afecta a quienes nos rodean. A menudo no queremos que se preocupen. Es posible que nos hayan ayudado con cosas prácticas, como llevarnos a las citas. Podríamos haber perdido la cuenta de la frecuencia con la que nos abrazaron mientras lloramos.

Cuando las personas se preocupan por nosotros, están ahí para lo bueno, lo malo y lo feo. No avergonzaríamos a nuestros amigos si se sintieran deprimidos y necesitaran apoyo.

La depresión puede infiltrarse en todas las áreas de nuestra vida. Podríamos sentirnos avergonzados por nuestras dificultades con la higiene personal o culpables por pedirle a nuestro compañero de casa que nos ayude a ordenar o tomar medicamentos.

La depresión es una enfermedad. No es una excusa y nunca debe usarse como tal, pero puede ser una razón para ciertas cosas. No elegimos tenerlo y no podemos simplemente hacer clic con nuestros dedos y hacerlo desaparecer (¿no sería bueno?). No tenemos absolutamente nada de qué sentirnos avergonzados o culpables.

LAS COSAS PARECEN SIN SENTIDO

Algunos de nosotros hemos experimentado un trauma antes de la depresión o durante nuestra depresión. Nuestra cabeza podría habernos llevado a lugares realmente oscuros. Podríamos haber tenido algunas experiencias aterradoras. Esto puede hacer que las conversaciones sobre futbolistas o telenovelas parezcan triviales, inútiles e insípidas. Puede ser difícil unirse.

Podemos preocuparnos tanto por el estado de la salud mental en nuestro país como por si fulano-de-tal se casa o no con cómo-se-llame en nuestro programa de televisión favorito. No estamos limitados a preocuparnos por una sola cosa a la vez. Está bien invertir en cosas que parecen no importar "en el gran esquema de las cosas". Todos necesitamos un escape a veces.

DEJANDO LA CASA

Empezar a salir de casa después de un período de enfermedad puede ser difícil. Podría venir con un miedo paralizante.

Nuestra apariencia podría haber cambiado; La depresión puede alterar nuestro apetito, dificultar la limpieza de los dientes y, en general, dificultar el cuidado de nosotros mismos. Esto puede afectar negativamente nuestra confianza.

Cuando empezamos a salir de casa de nuevo, no hay prisa. Podemos calificarlo, llevándolo paso a paso. "Calificar algo" significa aumentar gradualmente el nivel de desafío hasta que logremos nuestro objetivo. Por ejemplo, si nuestro objetivo es "poder ir a cualquier lugar cuando sea", entonces podríamos comenzar sentándonos en la puerta de nuestra casa durante cinco minutos y construir las cosas muy lentamente hasta alcanzar nuestro objetivo general.

APRENDER A HABLAR DE NUEVO

La depresión puede robarnos la voz.

Las palabras pueden sentirse espesas en nuestra boca. Podríamos hablar notablemente lento porque nuestro cerebro está en modo lento. Si nos hemos aislado, es posible que hayamos pasado días seguidos sin pronunciar una sola palabra.

Cuando empezamos a relacionarnos con el mundo de nuevo, nuestra voz puede sonarnos bastante extraña. Puede ser difícil empezar a pronunciar nuestras palabras. Estamos sin práctica.

La idea de "practicar para hablar" puede sonar extraña, pero puede ayudarnos a mejorar la fluidez de nuestra habla. Podríamos charlar con nuestra mascota, hablar con nosotros mismos, narrar lo que estamos haciendo en voz alta, llamar a amigos en lugar de enviarles mensajes, crear videos cortos (como historias de Instagram) o tratar de hablar con cualquier repartidor o dependiente que encontremos.

Con el tiempo, hablar debería volver a ser algo natural para nosotros.

ALEJANDO A LA GENTE

Cuando nos sentimos mal, podemos alejar a todas las personas con las que hemos estado cerca. La irritabilidad puede ponernos nerviosos. Podríamos haber querido evitar lastimarlos así. Podríamos haber querido que nos dejaran solos. Es comprensible que esto pueda causar fricciones en las relaciones, pero con conversaciones abiertas y honestas, a menudo podemos reavivar estas relaciones.

Si hemos tenido problemas para socializar durante un tiempo, es posible que nos sintamos "fuera del círculo". No hay nada útil como un resumen al comienzo de cada chat y nos puede llevar un tiempo ponernos al día nuevamente. Para empezar, puede sentirse más aislado que nunca. Con el tiempo, volveremos a estar "informados". Solo puede llevar tiempo.

AMIGOS

Pasar por una racha difícil nos muestra quiénes son nuestros verdaderos amigos, algo que no siempre es fácil de afrontar.

Al reconstruir la vida, es posible que reaparezcan personas que no nos han hablado desde que empezamos a sentirnos mal. Por supuesto, es posible que hayan tenido cosas en su propia vida que hayan coincidido con nuestra enfermedad. Pero si simplemente decidieron que no podían hacer frente a nuestra depresión, entonces podría ser el momento de reevaluar nuestra amistad.

FAMILIA

Ver cómo nuestra depresión afecta a nuestra familia puede ser difícil. Es posible que nos cuenten sobre las noches de insomnio que han pasado preocupándose por nosotros o se frustran con nosotros por algo.

La comunicación suele ser clave. No hemos pasado por esta mala racha en total aislamiento. Para evitar que las emociones de todos se desborden, es importante mantener abiertas las líneas de comunicación. Esto no solo significa hablar, sino también escuchar. Probablemente no será fácil, pero suele ser más sencillo y sencillo que la alternativa.

NIÑOS

Una de las cosas más dolorosas de la depresión es cómo puede afectar a los niños con los que estamos en contacto regularmente.

Es posible que tengamos nuestros propios hijos o que ayudemos regularmente con amigos o hijos de la familia antes de que nos sintiéramos mal. A medida que comenzamos a reconstruir nuestra vida, pueden surgir discusiones sobre el cuidado de los niños.

Los niños pueden ser maravillosos para nuestra recuperación. Pero también son paquetes interminables de energía.

Es muy importante ser honestos con nosotros mismos. Los niños son una responsabilidad y es posible que necesitemos ayuda (especialmente si los cuidamos solos).

DONDE EL TRABAJO LLEGA AL RECONSTRUIR LA VIDA

Nuestro trabajo puede requerir algunos ajustes, flexiones y prueba y error hasta que se sienta bien. Pasamos mucho tiempo allí, por lo que debemos intentar organizarlo de una manera que funcione para nosotros.

Si eso no es posible, podríamos optar por dejar nuestro trabajo, solicitar otra cosa o jubilarnos por completo. Para aquellos de nosotros que decidimos regresar al trabajo, tenemos ciertos derechos. Tener una idea de ellos puede ser útil.

Las adaptaciones que podríamos pedir en el trabajo incluyen cosas como tener un regreso gradual, hacer algunas horas desde casa, horario flexible, reducir temporalmente nuestras horas, alejarnos de los turnos de noche por un tiempo, usar auriculares y tener más descansos.

Para algunos de nosotros, el trabajo es útil, para otros no lo es tanto. Pero incluso si es útil, aún puede ser agotador. Todavía tenemos que intentar equilibrarlo con todo lo demás.

El departamento de Recursos Humanos (si tenemos uno), podría ayudarnos a implementar las adaptaciones que necesitemos. Pueden recomendar una derivación a un terapeuta ocupacional. Es posible que podamos derivarnos directamente al departamento de Terapia Ocupacional.

DONDE LA EDUCACIÓN LLEGA AL RECONSTRUIR LA VIDA

Desafortunadamente, la educación es a veces menos flexible que el empleo. Si hemos tenido algún tiempo libre, es posible que haya temas o módulos que nos hayamos perdido. Es posible que nos perdamos ciertas lecciones debido a las citas y también debamos ponernos al día con ellas.

Mantenerse al tanto de nuestro trabajo escolar o universitario mientras se vive con depresión es difícil. Tratar de ponernos al día con cualquier trabajo que nos hayamos perdido agrega otra capa de estrés y puede ser demasiado para nosotros.

Puede ser útil hablar con un miembro del personal de la escuela o la universidad sobre nuestras opciones. Puede haber opciones que no hayamos considerado, como distribuir nuestro trabajo durante un período más largo, descartar asignaturas o ponernos al día en sesiones.

HOBBIES

Los pasatiempos a menudo terminan en la parte inferior de la pila de prioridades. Puede que no veamos nuestros pasatiempos como "tan importantes" como nuestro trabajo, pero pueden ser una gran parte de nuestra recuperación. Pueden ayudarnos a socializar, salir de casa, relacionarnos con la gente y encontrar un sentido de propósito y significado.

DINERO DINERO DINERO

Cuando no nos sentimos bien, pagar nuestras facturas puede ser complicado.

En primer lugar, si hemos tenido que reducir nuestras horas, aceptar un recorte salarial, tomar una licencia por enfermedad o nos han despedido, entonces el dinero puede ser escaso.

Incluso si podemos cubrir nuestras facturas, podríamos postergar el pago. La depresión puede dificultar el pensamiento, especialmente cuando se hace algo que implica varios pasos, como pagar una factura.

Nuestra pila de papeleo puede convertirse en una montaña de papeleo. Las facturas se acumulan (y también lo hacen los cargos por no pagarlas a tiempo). A medida que comenzamos a reconstruir nuestra vida, a menudo nos enfrentamos a estos montones, pagos y cargos. Esto puede ser increíblemente estresante, viene con una gran cantidad de vergüenza.

No hay vergüenza en luchar con el dinero. No necesitamos luchar solos. Hay personas con las que podemos hablar, como nuestro banco, amigos y familiares. Lugares como MoneySupermarket.com también ofrecen fantásticos consejos. No somos los primeros y no seremos la última persona en luchar con el dinero y merecemos la ayuda y el apoyo que necesitamos para ayudarnos a volver a encaminarnos nuevamente.

MANTENERSE BIEN DESPUÉS DE RECONSTRUIR LA VIDA

Siempre habrá cosas difíciles que surgen en la vida y nuestra recuperación nunca será una línea recta y suave. Pero podemos construir ciertas cosas en nuestra vida para ayudarnos a estar bien.

Esto podría incluir cosas como:

• Crear un equilibrio entre el tiempo "ocupado" y el "descanso"
• Pensar en nuestras señales de alerta temprana y compartirlas con nuestros seres queridos
• Planificación de comidas
• Establecer una hora de dormir para nosotros mismos
• Tomar nota de las habilidades que hemos aprendido para manejar nuestras emociones de modo que podamos usarlas cuando sea necesario
• Crear un WRAP (Plan de acción de Recuperación del Bienestar) y compartirlo con nuestros seres queridos
• Desarrollar una rutina de cuidado personal sólida
• Establecer reglas o “no negociables” para nosotros mismos (por ejemplo, tomar una ducha todos los domingos, sin importar lo mal que me sienta)

Todos somos diferentes, por lo que todos tendremos cosas diferentes que nos ayudarán a estar bien. Las cosas que ayudan también pueden cambiar a medida que avanzamos en la vida.

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Fresh Hope es una organización sin fines de lucro basada en la fe que permite a las personas vivir bien a pesar de su reto de salud mental.

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Artículo Original:

https://www.blurtitout.org/2020/08/27/piecing-life-back-together-period-depression/