"¿Deprimido? Cómo Evitar Alimentar la Desesperanza" Por Brad Hoefs
La
desesperanza no puede florecer si trabajamos junto a nuestra medicación para
redirigir nuestro pensamiento hacia la esperanza.
Desde
hace aproximadamente un año, he estado atravesando lo que diría que es la
segunda situación más desafiante en mi vida
laboral que he experimentado en la iglesia que pastoreo. Como
algunos de ustedes sabrán, el conflicto en una iglesia es realmente complicado
y puede ser extremadamente doloroso.
He
llegado a la conclusión de que la razón por la que es tan complicado y doloroso
es porque las heridas provienen de personas a las que amas y cuidas, y con las
que has tenido una relación y, en mi
caso, algunos casos, durante muchos años.
Sin
entrar en detalles, he pasado por un desafío extremadamente difícil, infernal,
el año pasado. No te digo esto para poder quejarme un poco más, sino que para
que sepas que las ideas que estoy a punto de compartir han sido ideas genuinas
que han venido de lo que he atravesado estos últimos meses. Verás, he estado
viviendo al borde de la desesperanza. He tenido que luchar y aferrarme a la
esperanza a través de todo ello, mientras la desesperanza y el abandono
llamaban a la puerta.
Desde
el principio, cuando la desesperanza comenzó a entrar en mi pensamiento y en
mis sentimientos, supe que tenía que luchar contra ella. Así que me senté e
hice una lista de las formas en que alimentaba la desesperanza, o de las que
necesitaba alejarme para no alimentarla.
A
partir de mis experiencias en el manejo del trastorno bipolar, creo que la
mayoría de las veces no he trabajado junto con mis medicamentos.
En otras palabras, aun tomando el antidepresivo, muchas veces no he cambiado mi
pensamiento (alimentando mi desesperanza) y sólo he esperado que el medicamento
sea una especie de bala mágica para mejorarme.
Al
haber alimentado mi desesperanza en el pasado, sabía que era mejor que fuera
proactivo en el trabajo junto con mi medicina o simplemente terminaría en un
profundo y oscuro agujero de depresión y desesperación.
La
desesperanza no puede florecer si trabajamos junto a nuestra medicina y no la
alimentamos, y en su lugar alimentamos la esperanza. Eso no quiere decir que no
sintamos los sentimientos y trabajemos con el dolor, pero no la alimentemos. Lo
que no “alimentamos”, no puede florecer.
Así
que, aquí están algunos de los artículos de la lista de los que necesitaba
alejarme para no alimentar la desesperanza, y en su lugar procesar activamente
el dolor y los sentimientos, y en su lugar alimentar la esperanza:
#1)
Aislamiento y deseo de estar solo
Entonces,
me comprometí a estar rodeado de gente sin importar lo mucho que quisiera estar
solo.
Nada
alimenta más calorías a la desesperanza que aislarte.
Después de todo, por lo general, cuando estoy pasando por algo emocionalmente
doloroso, quiero estar solo. Y en la
soledad, empiezo a rumiar sobre la situación, y la desesperanza empieza a
crecer. Aislarse junto con la rumia es como la levadura para la masa del pan.
No
fuimos creados para hacer la vida solos. Brene Brown dice: “La conexión es la
razón por la que estamos aquí. Estamos cableados para conectarnos con otros, es
lo que da propósito y significado a nuestras vidas, y sin ello hay sufrimiento”.
Cuando
te sientes desesperado, una de las cosas más importantes que puedes hacer es
rodearte de gente que amas, en la que confías y que se preocupa por ti. Procesa
tu dolor y sufrimiento con ellos. No te aísles. ¡Hacer la vida con otros es
para lo que fuimos creados!
Por
cierto, para mí, dormir mucho puede proporcionarme rápidamente una forma de
aislamiento. Así que sabía que debía tener cuidado de no escapar del dolor
emocional durmiendo mucho.
#2)
Vergüenza
Entonces,
me comprometí a no avergonzarme a mí mismo, incluso cuando había cometido
errores en la situación de conflicto que estaba atravesando.
La
vergüenza te hace sentir como si tuvieras que encubrir lo que está “mal”
contigo, no puedes tener este problema. La vergüenza te hace sentir que no
debes cometer errores y que debes manejarte correctamente en todo momento. La
vergüenza no te permite tener gracia personal. La vergüenza exige perfección.
¡Dejar
la vergüenza es una obligación! Y mantener la vergüenza a raya es un compromiso
constante que tengo que hacer conmigo mismo.
#3)
La Rumiación
Pensar
los mismos pensamientos negativos una y otra vez, simplemente queman en
nuestros cerebros un “surco” cada vez más profundo, que hace que sea casi
imposible desatascarse o salir de ese surco.
#4)
Apagarse emocionalmente
En
otras palabras, el desorden emocional no hacía más que alimentar mi
desesperanza. Así que me comprometí a
seguir adelante, a mantener mi horario, no sólo a apagarme emocionalmente. No
iba a dejar que lo que estaba pasando se convirtiera en una crisis tal que no
pudiera funcionar con las tareas diarias y el resto de mi trabajo.
#5)
Malos hábitos
Los
malos hábitos, como comer para ocultar los sentimientos emocionales
dolorosos. Así que sabía que tenía que
procesar mis sentimientos y no atiborrarlos, o comerlos.
¡Malos
hábitos como no ir a la cama a una hora decente, con o sin trabajo! No estar en
sincronía con tu rutina, como el resto del mundo, va a hacer que te sientas aún
más solo y a alimentar la desesperanza.
Malos
hábitos como no tener un horario, comer mucha azúcar, sólo va a agitar aún más
mis retos del estado de ánimo.
#6)
Creer en mentiras
Las
mentiras que te hacen sentir como si el momento difícil que estás pasando se
prolongara para siempre. O las mentiras que te dicen “no puedes soportar esto,
así que ríndete”, sólo causan que la desesperanza florezca. Así que me
comprometí a creer en la verdad, a hablar de la verdad y a mantener la verdad.
#7)
No procesar y trabajar a través de tus emociones y sentimientos de manera
saludable
Por
lo tanto, me comprometí a procesar y trabajar a través de mis sentimientos y
emociones. Sabía que tenía que estar a cargo de ellos, en vez de que ellos
estuvieran a cargo de mí.
Estas
son las principales cosas que sabía que permitirían que la desesperanza
creciera en mi situación estos últimos meses. Sin duda, comprometerme a
mantener a raya la desesperanza me ayudó a pasar el último año. Sin embargo,
eso no significa que no me haya sentido triste y solo a veces. No significa que
no haya pasado algunas noches sin dormir. Me dolió emocionalmente. Tuve que “atravesarlo”.
Como dicen, cuando estés pasando por el infierno, ¡sigue adelante! Y eso es lo
que he estado haciendo.
Tengo
la esperanza de estar en el otro lado de las cosas ahora. Pero, todavía hay
algunos días más difíciles. De vez en cuando, tengo algunas olas enormes de
dolor. Pero me niego a ceder ante la desesperanza. Me estoy defendiendo. Y no
voy a ceder. Y no lo hago solo. Es lo que es. Dura más de lo que quiero, pero
pasará tarde o temprano. Y me he comprometido a aprender de ello y a crecer por
ello.
Recientemente
mi esposa y yo almorzamos con un amigo muy querido. Mientras conversábamos, hablamos
de la tristeza y la pesadez que aún sentimos a veces. Hablamos de lo que
podemos hacer para procesarla, para ayudarla a “avanzar”. Y cuando nos subimos
al carro para volver a la oficina, dije: “Sabes, creo que he atravesado todo
esto bastante bien. Después de todo, lo he atravesado a pesar de tener un
trastorno bipolar. En otras palabras, el trastorno bipolar se ha mantenido bajo
control durante todo esto. Sí, la lucha contra la desesperanza que llama
continuamente a la puerta puede deberse al trastorno bipolar; no he cedido. Después
de todo, cada vez que tienes un trastorno bipolar, y pasas por una situación
significativamente dolorosa, y todavía lo estás manejando, ¡eso es algo
bueno! Hace años, esta situación me
habría aniquilado. Habría terminado con una estancia en el hospital y sin
trabajar ni funcionar con las rutinas diarias de la vida durante meses.
¿He
manejado todo correctamente? Por supuesto que no. ¡No puedes obtener la
perfección de una persona imperfecta, tenga o no bipolaridad! Pero, por la
gracia de Dios y un montón de trabajo, la desesperanza no ha ganado. La
esperanza prevalece. Y lo estoy superando en una pieza, con tranquilidad, a
pesar de tener un desorden bipolar.
¿Y
tú? ¿Eres como yo y vas con demasiada
facilidad a la puerta cuando la desesperanza está llamando? ¿Alimentas la
desesperanza? Si es así, ¿cómo? Y si lo haces, ¿cómo podrías matar de hambre la
desesperanza y en cambio alimentar la esperanza?
Fresh Hope es una organización sin fines de lucro basada en la fe que permite a las personas vivir bien a pesar de su reto de salud mental.
TU regalo proporcionará a una persona Nueva Esperanza de Dios para la vida diaria. Haz clic aquí para donar, hoy.
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