"Cómo Manejar la Depresión de Acción de Gracias" Por Rick Qualls
Tu
depresión es estable. Has luchado contra tu depresión con todo a tu
disposición. Los medicamentos, el asesoramiento, la terapia cognitiva
conductual y los hábitos de auto cuidado están en tu arsenal. Estás en un buen
lugar.
Entonces
los días se acercan al Día de Acción de Gracias. Comienza el golpeteo nervioso
de los pies. Recuerdas otras celebraciones familiares de acción de gracias en
las que te resultaba difícil mantener una conversación. Cuando piensas en las
reuniones, sientes miedo y tensión en bajo grado.
Tu
depresión comienza a sentirse inestable.
¿Qué
está pasando?
Un
diagnóstico de ansiedad a menudo acompaña a la depresión. Podemos tener una
versión romántica de acción de gracias, pensando que otras familias son
perfectas. No lo son. Tienen a su tío Joe que bebe demasiado. O Gertrude que se
queja de sus últimas dolencias. John, el fanático del fútbol, escucha el
juego mientras la familia come. Norma, la chismosa de la familia, se inventa
rápidamente historias jugosas.
Luego
está el temor de que la familia no entienda tu depresión. Temes recibir muchos
consejos como “ponte tus lentes color de rosa”, “todos tenemos días malos,
levántate” o “esto es solo balbuceo psicológico, sé real”.
¿Qué
puedes hacer? Aquí hay algunas cosas para recordar.
Tú
no eres tú depresión. Tienes otras partes de tu vida que tienen éxito.
Concéntrate en las cosas que funcionan, no en la disfunción. Un diario de
gratitud puede ayudar a cambiar una perspectiva negativa a una más positiva.
Mantén
un diario de agradecimiento por las semanas previas a la acción de gracias.
Cada día has una lista de cinco cosas por las cuales estas agradecido. Sigue
agregándole. Recordarnos las cosas positivas puede ayudar antes de que la
negatividad nos haga caer en espiral.
“¿Qué
le devolveré al Señor por toda su bondad para conmigo? Levantaré la copa de la
salvación e invocaré el nombre del Señor.” Salmos 116:12-13
Mantén
hábitos saludables. Toma tu medicamento según lo prescrito. Si tus síntomas
empeoran, comunícate con tu psicólogo.
Practica
hábitos de autocuidado, incluyendo un sueño adecuado. El ejercicio puede ser
útil. Durante mis tiempos difíciles, salía para mi “Carrera de Acción de
Gracias”, que era mucho más larga que mi distancia habitual para correr.
“Porque
el entrenamiento físico es de algún valor, pero la piedad tiene valor para
todas las cosas...” 1 Timoteo 4:8
No
intentes hacer demasiado. Establece límites de acuerdo con tu energía y tiempo.
Los límites pueden ayudarte a contener tus reacciones a la ansiedad y
depresión. La Biblia nos recuerda no exagerar: “Así que no nos permitamos
cansarnos de hacer el bien. En el momento adecuado cosecharemos una buena
cosecha si no nos rendimos o renunciamos. En este momento, por lo tanto, cada
vez que tengamos la oportunidad, trabajemos para el beneficio de todos,
comenzando con las personas más cercanas a nosotros en la comunidad de fe.”.
Gálatas 6:9-10
Encuentra
cosas que esperar. Es posible que debas crearlas tú mismo, por ejemplo, ir a
una película que desees ver. Tómate el tiempo para leer tu libro favorito.
Dedica tiempo extra para hacer cosas que te den energía.
Consigue
pasar tiempo con las personas que te edifiquen. Pasa tiempo con familiares o
amigos que te entiendan. Convertirse en un amigo para los demás es la mejor
manera de encontrar amigos en momentos de necesidad.
“A
medida que el hierro se agudiza, las personas pueden mejorarse mutuamente.”
Proverbios 27:17
Presta
atención a tu diálogo interno. No repitas tus pensamientos negativos sobre las
reuniones de vacaciones. Replantea lo negativo con pensamientos positivos.
“Finalmente,
hermanos y hermanas, lo que sea verdad, lo que sea noble, lo que sea correcto,
lo que sea puro, lo que sea encantador, lo que sea admirable—si algo es
excelente o digno de alabanza, piensen en tales cosas.” Filipenses 4:8
Mantén
hábitos saludables, define tus límites, protege tu mente, no esperes más, y
esta temporada puede ser una bendición.
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