Fresh Hope para la Salud Mental

¿Te sientes ansioso últimamente? Los tiempos son tan inciertos ahora, y tratar de mantenerse al día con las últimas noticias de COVID-19, trabajar desde casa o mantenerse al día con la educación de los hijos en casa es suficiente para poner a cualquier persona ansiosa. Tal vez estés ansioso por tu seguridad o por lo que te depara el futuro. Cualquiera que sea la razón, es importante encontrar una manera de calmar esa ansiedad. A continuación se presentan algunas técnicas útiles para relajarse: 1. Respiración Controlada*: Inhala por la nariz, exhala por la boca. Respira desde el diafragma, no desde el pecho. Ayuda a mantenerse concentrado si piensas en una palabra al inhalar/exhalar, como paz/calma. También intenta contar 1-2-3-4 mientras inhalas, 1-2-3-4 mientras aguantas la respiración, y 1-2-3-4 mientras exhalas. 2. Sonidos/Música*: Pon música relajante o sonidos tranquilizantes como la naturaleza, el océano o la lluvia. Cierra los ojos y repite una palabra o u...

Seamos honestos, la crisis del coronavirus da miedo. Salió de la nada y ha cambiado nuestras vidas completamente. Algo que no podemos oler, ver o tocar ha causado estragos de una manera sin precedentes en todo el mundo. Es fácil experimentar miedo cuando se enfrenta a esta circunstancia desconocida. Ese miedo puede llevar a la ansiedad y la depresión, o empeorar esas cosas si ya las estábamos experimentando. La pregunta es, ¿cómo mantenemos ese miedo bajo control y nuestra salud mental estable? Podemos buscar en el mejor amigo del hombre un ejemplo de qué hacer cuando tenemos miedo. El amo de un perro asume el papel de líder de la manada. Los perros buscan en sus amos/líderes de la manada pistas sobre cómo responder al peligro. Por ejemplo, si el reparador de hornos se acerca a la puerta, un perro alerta a su amo con un ladrido o un gruñido. Pero el amo sabía que el reparador venía y no se alarmó. Pero el perro sí. De hecho, puede responder con miedo. Está oliendo nuevos o...

Las cosas parecen bastante malas en este momento, y dicen que van a empeorar aún más. Los niveles de estrés son más altos de lo normal. La ansiedad está empezando a afectar a muchos. Las cosas son inciertas. Y más que nada, la pregunta principal es, “¿Cuándo terminará todo esto?”   Estamos experimentando lo que yo llamaría un tipo de “trauma mundial complejo”. Es complejo porque se trata de un virus que podría causar la muerte. La seguridad financiera está en riesgo para muchos. Hay mucho dolor. El estrés de quedarse en casa y el aislamiento causa sentimientos de soledad y preocupación, que llevan a sentirse ansioso. Se llama ansiedad causada por una situación continua que altera la vida, y en la que nadie puede decirnos exactamente cuándo terminará. Por lo tanto, es complejo.   Cuidar de tu salud emocional en este momento es clave, no sólo para sobrevivir estas semanas, sino que es necesario para mantener tu salud mental. Y el manejo de la ansiedad es lo primero e...